Achtsam Reisen bedeutet, sich voll und ganz auf die gegenwärtigen Momente einer Reise zu konzentrieren, einschließlich aller inneren und äußeren Aspekte, die damit verbunden sind. Sie entscheiden, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken wollen: Wird die innere Stimme, die Sie daran hindert, die Gegenwart hundertprozentig zu genießen, weil sie Sie immer woanders hinzieht, gewinnen, oder werden Sie den Moment mit ganzem Herzen annehmen, um ihn im Urlaub mit Leib und Seele zu leben? Achtsam Reisen wird Ihnen dabei helfen, ein glücklicher Reisender zu sein und diese Energie der Ganzheitlichkeit auf die Menschen, die Sie treffen, die Erfahrungen, die Sie machen, und die Reiseziele, die Sie besuchen, zu übertragen. Denn gute Schwingungen nähren sich von guten Schwingungen. Klingt überzeugend, nicht wahr?
Die Iberostar-Hotels sind darauf ausgerichtet, dass Sie sich wieder auf das Wesentliche besinnen. In diesem Artikel werden wir Sie auf einen Weg der Selbstentdeckung und des persönlichen Wachstums führen, den Sie während Ihres Aufenthalts an jedem Ort auf der Welt beschreiten können. Wir erklären Ihnen, worin diese revolutionäre Philosophie besteht, sprechen über Vorteile und zeigen Ihnen einige Achtsamkeitsübungen für den Umgang mit Kindern sowie einige Tipps, die Sie während Ihres Aufenthalts in der Ferne anwenden können: Ihr (besseres) reisendes Selbst.
Was versteht man unter "achtsam Reisen"?
Achtsam Reisen bedeutet, Achtsamkeit auf Reisen zu praktizieren. Das Ergebnis ist ein respektvoller, authentischer und nachhaltiger Urlaub. Achtsam Reisen stellt das Wohlbefinden in den Mittelpunkt. Diese Art von Reisen sind ganzheitlich (Teil eines Ganzen) und umweltbewusst (sie interessieren sich für andere Kulturen und achten auf die Umwelt). Man könnte sagen, dass sie es ermöglichen, mehrere Arten von Reisen gleichzeitig zu erleben, einschließlich solcher, die dazu dienen, ein tieferes Verständnis für sich selbst und andere zu entwickeln. In diesem Sinne kann der gemeindebasierte Tourismus, der es den Reisenden ermöglicht, sich auf einer tieferen Ebene mit den lokalen Gemeinschaften zu beschäftigen, viel dazu beitragen. Ökotourismus, Gastrotourismus, Aktiv- und Abenteuertourismus oder Kulturtourismus prägen diese Vision durch die verschiedenen Ausprägungen desselben Urlaubsgeistes.
Achtsam Reisen: Die Kunst, präsent zu sein
Achtsamkeitsübungen helfen beim achtsamen Reisen, die wunderbare Kunst der Präsenz zu beherrschen. Und es bedeutet nicht, lange Zeit stillzusitzen und nichts zu denken. Es geht eher darum, alles, was Sie tun, bewusst zu erleben und jeden Moment Ihres Urlaubs mit allen Sinnen wahrzunehmen, auch die Gefühle, die Ihr Herz berühren. Ein Gefühl der totalen Freude wird sich in Ihnen ausbreiten. Sie werden die lokalen Spezialitäten nicht nur zu sich nehmen, sondern auch ein tieferes Verständnis für die kulinarische Kultur der Region zu entwickeln. Es hilft, sich auf den Atem zu konzentrieren und ruhig zu bleiben. Man muss beim achtsamen Reisen nicht zum buddhistischen Mönch werden, um die Kraft der eigenen Präsenz zu nutzen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie gerade tun, und achten Sie so gut wie möglich auf Ihre körperlichen Empfindungen. Nehmen Sie zur Unterstützung auch die Geräusche, Farben, Düfte, Texturen und Geschmäcker Ihrer Umgebung wahr. Beobachten Sie. Fühlen Sie. Seien Sie dankbar.
Die kleinen Dinge des Lebens zu schätzen wissen
Haben Sie schon einmal einen der schönsten Sonnenuntergänge der Welt bestaunt, in eine der besten Früchten der Karibik gebissen, die Wärme der Sonne und die Kraft des Meerwassers auf Ihrer Haut gespürt und an nichts anderes gedacht? Die kleinen Dinge des Lebens zu schätzen zu wissen, ist ebenfalls eine Form des achtsamen Reisens. In diesen kurzen Zeitabschnitten treten der Verstand und seine unaufhörliche Aktivität in den Hintergrund. Achtsam Reisen bietet die einzigartige Gelegenheit, sich auf die einfachsten Dinge zu konzentrieren und das Geschenk des Lebens und das Wunder der Existenz zu feiern.
Offenheit für Möglichkeiten
Manchmal konzentrieren wir uns so sehr darauf, wie wir denken, dass die Dinge sein sollten, dass es uns schwerfällt, die Dinge zu genießen, wie sie wirklich sind. Beim achtsamen Reisen sind unvorhergesehene Ereignisse und Planänderungen kein Problem, sondern eine fast mystische Gelegenheit, inspirierende Erfahrungen zu sammeln. Die geistige Bewegung, die Starrheit durch eine festliche Anpassungsfähigkeit und die Angst vor dem Unbekannten durch eine aufmerksame Offenheit für Abenteuer zu ersetzen, wird Sie an unglaubliche Orte führen; nicht nur geografisch, sondern auch in Ihrem Inneren. Es geht darum, sich auf alles einzulassen, was das Leben Ihnen zur Verfügung stellt.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel noch nie getaucht, und bei einem Ihrer nächsten Ausflüge bietet sich Ihnen die Möglichkeit, auf einer paradiesischen Karibikinsel zwischen Korallenriffen zu schwimmen. Selbst wenn Sie die Möglichkeit haben, auf Ihrer achtsamen Reise mit qualifizierten Tauchlehrern in der Tauchschule Ihres Strandhotels ganz von vorne anzufangen, werden diese aufdringlichen Gedanken Sie immer noch quälen - nur weil es etwas Ungewöhnliches ist. Achtsam Reisen besagt, dass man der wahren Erleuchtung einen Schritt näher kommt, wenn man sich traut, etwas anderes auszuprobieren, wenn man es wagt, die Gelegenheit zu nutzen. Noch einmal: Sie müssen kein Buddha werden, um sie zu erreichen.
Warum sollte man „achtsam Reisen“ im Urlaub praktizieren?
Mehr Bewusstsein
Die Vorteile des achtsamen Reisens sind endlos. Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, werden Sie anfangen, eine ursprüngliche Klarheit und Deutlichkeit in sich selbst zu spüren, frei von allen Konditionierungen, die Sie eventuell daran hindern, sich zu entwickeln und Erfahrungen zu machen. Sie werden in der Lage sein, die Welt, andere und sich selbst ohne Urteil zu beobachten. Sie werden in einen Zustand der Bewusstheit eintreten. Wenn wir also von achtsamen Reisen sprechen, meinen wir damit eine Art von Urlaub, bei der sowohl das, was Sie erleben, als auch das, was Sie fühlen (und folglich auch das, was Sie lernen), intensiviert wird. Achtsam Reisen bedeutet, das Beste aus jedem einzelnen Moment Ihres Aufenthalts zu machen – und sicherlich gehört dies zu einem Ihrer Ziele, wenn Sie sich auf Reisen befinden!
Respekt für die Erde und alle Lebewesen, die sie bewohnen.
Sie werden das reine und echte Gefühl der Verbundenheit mit der Natur besonders intensiv erleben, wenn Sie über Ihren Verstand hinausgehen, zu Ihrem wahren Ich finden und sich als Teil des großen Netzwerks des Lebens auf diesem Planeten begreifen. Dieses Netzwerk besteht aus allen Tieren und Pflanzen der Erde. Achtsam Reisen unterstützt die gesamte Existenz und fördert den Umweltschutz, indem sie die fiktiven Barrieren zwischen den Arten abbaut und Verbindungen schafft. Wenn Ihnen also natürliche Wälder oder marine Ökosysteme wie Korallenriffe schon vor dem Üben von Achtsamkeit erstaunlich erschienen, dann seien Sie gespannt, bis Sie sehen, wie es sich anfühlt, all diese Pracht aus einem Gefühl der absoluten Einheit heraus zu verinnerlichen.
Körperliche, geistige und seelische Gesundheit
Sie haben vielleicht schon geahnt, dass ein gesundes Urlaubsleben mehr umfasst als Sport oder gesunde Ernährung, obwohl auch diese Aspekte für achtsames Reisen wichtig sind.
Wenn Ihr Ziel nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige und spirituelle Gesundheit ist (denn alles hängt miteinander zusammen), werden achtsames Reisen und Meditation sicherlich dazu beitragen, dass Sie sich von innen heraus gesund fühlen. Indem Sie meditieren, legen Sie den Grundstein für Ihr Glück. Weitere dynamische Outdoor-Aktivitäten wie Koch- und Handwerksworkshops, Wander- und Radtouren sowie Massagen und Behandlungen am Meer unterstreichen den Grundsatz, dass es, wo auch immer Sie sich befinden, nichts Besseres gibt als das Hier und Jetzt. In den Iberostar-Hotels mit Spa und Entspannung sollten Sie sich dann nur noch von erfahrenen Händen verwöhnen lassen.
Achtsam Reisen mit Freunden
Achtsam Reisen stärkt bestehende und schafft neue Bindungen. Selbst wenn Sie in einem entscheidenden Moment beschließen, allein loszuziehen, um die Welt zu erkunden, wird diese Entschlossenheit Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen, um sich selbst besser kennenzulernen. Urlaube mit Freunden bringen einander näher. Sie werden gemeinsame Erlebnisse haben und durch Achtsamkeit auch ein Gefühl für das Innenleben des anderen bekommen. Gleiches gilt für romantische Ferien zu zweit oder für Familienausflüge, bei denen Jung und Alt sich in Achtsamkeit üben, indem sie Erlebnisse teilen.
Weniger Stress und mehr Konzentration
Sie kommen ruhig und entspannt aus dem Urlaub zurück, doch der Alltag fühlt sich sogar stressiger an als je zuvor. Es fällt es Ihnen schwer, wieder in Schwung zu kommen und Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten. Kommt Ihnen dieses Gefühl bekannt vor? Achtsam Reisen wird dabei helfen, den Stress der Rückkehr zu minimieren. Auf achtsamen Reisen haben Sie die Gelegenheit, Ihre geistigen Fähigkeiten zu schulen. Konzentrieren Sie sich dabei auf eine Tätigkeit nach der anderen. Regulieren Sie Ihre Atmung und achten Sie bewusst auf die Empfindungen Ihres Körpers. Schätzen und danken Sie für alles um Sie herum. Diese Praxis wird Ihnen helfen, mit einem niedrigeren Stresslevel und einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit nach Hause zurückzukehren. Darüber hinaus fördert eine bewusste, qualitativ hochwertige Erholung die Kreativität, die Belastbarkeit und die Fähigkeit des Gehirns, produktiv zu sein.
Achtsam Reisen mit Kindern: Übungen für unterwegs
Spielerische Meditation
Achtsamkeitsübungen mit Kindern können wie ein spannendes Spiel angegangen werden.
Wenn Kinder ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige achtsame Freizeitaktivität richten, anstatt sich von allem Möglichen ablenken zu lassen, werden sie im Urlaub eine tolle Zeit haben. Vermeiden Sie Ablenkungen und sorgen Sie für unterhaltsame und lehrreiche Aktivitäten. Eine gute Zeit als Familie zu verbringen, wird allen zugutekommen. Ein Vorteil: In den Star Camps von Iberostar werden ihre Kinder schnell Freunde finden und dabei gleichzeitig ihre Talente und Kreativität entfalten. Das Programm basiert auf der Theorie der multiplen Intelligenzen, die besagt, dass Intelligenz durch Kooperation und Interaktion entsteht. Darüber hinaus sind alle Spiele darauf ausgerichtet, das Umweltbewusstsein zu fördern. Und während die Kinder spielen, können Sie sich in Ihren Ruhephasen entspannen.
Beobachten und benennen: die Kraft der Stille
Eine der Achtsamkeitsübungen, die bei kleinen Kindern am besten funktioniert, ist das Beobachten und Benennen. Bitten Sie sie zunächst, in einem bestimmten Moment still zu sein und etwas zu benennen, das sie mit ihren Sinnen wahrnehmen können und das sich in sichtbarer Nähe befindet. Zum Beispiel das Rauschen der Wellen des Meeres, den Geschmack eines Lebensmittels oder die Farben der Einrichtung in Ihrem Hotelzimmer. Ermutigen Sie sie dann, zu beschreiben, was ihnen an diesem Element auffällt, ohne es zu analysieren oder zu bewerten. Benennen Sie es einfach so, wie es ist. Zum Beispiel: Klingt die Welle stark oder weich, schmeckt das Lebensmittel eher süß, salzig oder sauer, welche Farbtöne heben sich besonders hervor? In einem weiterführenden Training werden die Kinder lernen, die Emotionen zu erkennen, die verschiedene Situationen auf der Reise in ihnen auslösen, und diese dann auch auszudrücken, anstatt sie zu verdrängen oder zu ignorieren. Als Erwachsener sollte es Ihre Aufgabe sein, einen sicheren Raum für die Kinder zu schaffen, in dem sie sich frei fühlen zu kommunizieren.
Achtsames Reisen: Die Atmung
Die Stille in Verbindung mit Atembeobachtung führt zu einem Gefühl der Präsenz mit einhergehender Entspannung bei Menschen jeden Alters. Kindern wird der Start mit einer kurzen Meditation empfohlen. Morgens, wenn Sie aufwachen, sollten Sie sich der Körperwahrnehmung widmen und Bildschirme meiden (auch im Urlaub). Anstatt zum Handy oder Tablet zu greifen, setzen Sie sich zu Ihrem Kind und bitten es, die Augen zu schließen. Legen Sie eine Hand auf Ihre eigene Brust oder Ihren Bauch, um den Fluss des Ein- und Ausatmens besser wahrzunehmen und zählen Sie drei bis fünf Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung einige Male. "Mit dieser Übung werden Ihre Kinder es sich zur Gewohnheit machen, schon zu Beginn des Tages bei sich und der Familie zu sein.
Achtsame Spaziergänge
Den eigenen Körper zu spüren, ist ebenfalls ein Weg der Achtsamkeit. Bewegung hilft, körperliche Empfindungen zu aktivieren und mentale und emotionale Empfindungen zu verstehen. Bei achtsamen Spaziergängen erkunden Sie neue Orte, tauchen in außergewöhnliche Ökosysteme ein, lernen deren Fauna und Flora kennen und kommen sich als Familie näher. Die Wanderwege in den Naturparks sind für alle Altersgruppen geeignet. Um achtsam zu wandern, versuchen Sie möglichst ruhig zu sein, um den Geräuschen der Natur zu lauschen, und bewegen Sie sich mit langsamen, gleichmäßigen Schritten fort, um den Moment zu genießen. Entlang der Strecke können Sie anhalten, um sich auszuruhen und sich über die Eindrücke auszutauschen, die Sie beim Wandern auf diese Weise gewonnen haben. Es ist eine gute Gelegenheit, Atemübungen durchzuführen oder mit dem Beobachten und Benennen zu spielen, bevor Sie weitergehen.
Danke sagen vor dem Schlafengehen
Achtsames Reisen hat viel mit Dankbarkeit zu tun, und Dankbarkeit kann auch trainiert werden. Eine ideale Übung, um sie Kindern beizubringen und den Grundstein für die Achtsamkeit von Erwachsenen zu legen, ist es, anderen am Ende des Tages drei Dinge mitzuteilen, für die man dankbar ist. Das müssen keine großen Meilensteine sein. Man muss nicht einmal zu viel darüber nachdenken. Ein kurzes Innehalten mit Dankbarkeit vor dem Schlafengehen reicht aus, damit Jung und Alt verstehen, dass man mit genügend Aufmerksamkeit in jedem Winkel der menschlichen Erfahrung Schönheit und Fülle finden kann. Dankbarkeit in der Gegenwart verhindert, dass die Gedanken in die Vergangenheit oder in die Zukunft abschweifen - schauen Sie sich diese Tipps für Kinder im Urlaub an, um weitere Ideen für achtsames Reisen zu erhalten!
