Fecha de publicación 07/02/2024
Cómo vivir el momento durante tus vacaciones Viajes inspirados en el mindfulness
El mindful travel es todo lo que cabe en el aquí y ahora de un viaje. Y también aquellos aspectos de ti mismo que se quedan dentro y fuera de él. Tú decides hacia dónde quieres dirigir tu atención. ¿Ganará esa voz interna que no te deja disfrutar al cien por cien del presente porque siempre te arrastra a otro sitio? ¿O, en cambio, abrazarás con todo tu ser el momento para vivirlo en cuerpo y alma durante tus vacaciones? La conciencia plena te ayudará a convertirte en un viajero feliz, transmitiendo toda esa energía de plenitud a las personas con las que te cruces, a las experiencias que tengas y a los destinos que visites. Porque las buenas vibraciones se alimentan de las buenas vibraciones. Suena bien, ¿verdad?
Los hoteles de Iberostar están concebidos para que reconectes con lo esencial. A lo largo de este artículo, te guiaremos por un camino de autodescubrimiento y crecimiento personal que podrás recorrer durante tu estancia en cualquier lugar del mundo. Te explicaremos en qué consiste esta filosofía revolucionaria, te hablaremos de sus beneficios y también compartiremos contigo algunos ejercicios de mindfulness en niños, así como varios tips para poner en práctica mientras estás en la que será tu casa lejos de casa: tu (mejor) yo viajero.
¿En qué consiste el mindful travel o viajar de forma consciente?
El mindful travel propone aplicar el mindfulness o atención plena a los viajes. El resultado son unas vacaciones más sostenibles, más respetuosas y más auténticas. Los viajes conscientes ponen el bienestar en el centro. Son holísticos (forman parte de un todo) y responsables con el entorno (se interesan por otras culturas y cuidan del medio ambiente). Podría decirse que en ellos caben muchos viajes a la vez, incluidos los que tienen como destino una mayor comprensión de uno mismo y del prójimo. En este sentido, el turismo comunitario, también conocido como TC por sus siglas, que permite a los viajeros relacionarse con las comunidades locales a un nivel más profundo, tiene mucho que aportar. El ecoturismo, el gastroturismo, el turismo activo y de aventura o el cultural le van dando forma a esta visión a través de las diferentes manifestaciones de un mismo espíritu vacacional.
El arte de estar presente
Los ejercicios de mindfulness te ayudarán a dominar el bello arte de estar presente. Y no, no se trata de que aguantes mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas y los ojos cerrados mientras dejas la mente en blanco. Más bien, se trata de realizar cada actividad, por sencilla que sea, con total consciencia; de disfrutar de cada instante de tus vacaciones con todos los sentidos, incluido el que te mantiene conectado a tu corazón. Un sentimiento de alegría total se expandirá ante ti. Saborearás y entenderás mejor la comida típica del sitio en que te encuentres e interactuarás con la naturaleza desde una perspectiva diferente. Enfocarse en la respiración y permanecer en calma ayudan, aunque no hace falta transformarte en un monje budista de la noche a la mañana para acceder al poder de tu propia presencia. Bastará con concentrarte en lo que estás haciendo en un momento determinado, poniendo toda la atención que puedas en tus sensaciones físicas. Como apoyo, fíjate en los sonidos, colores, aromas, texturas y sabores de lo que te rodea. Observa. Siente. Y, después, agradece.
Apreciando las pequeñas cosas de la vida
¿Alguna vez has contemplado una puesta de sol que te dejó sin palabras? ¿Le has dado el primer bocado a una fruta tan aromática y deliciosa que, durante unos segundos, te olvidaste de todos tus problemas? ¿Has sentido el calor del sol y el poder del agua del mar en tu piel en una playa de ensueño y sin pensar en nada más? La apreciación por las pequeñas cosas de la vida (las más fundamentales) también es una forma de mindful travel. En esos breves espacios de tiempo, la mente y su incesante actividad pasan a un segundo plano. Los viajes te brindan una oportunidad única de centrarte en lo más simple, celebrando el regalo de estar vivo y el prodigio de la existencia.
Abrirse a la posibilidad
A veces, nos enfocamos tanto en la manera en que creemos que deben ser las cosas que nos cuesta disfrutar de cómo son realmente. En los viajes conscientes, los imprevistos y los cambios de planes no suponen un problema que hay que resolver, sino una ocasión casi mística para coleccionar experiencias inspiradoras. El movimiento mental de sustituir la rigidez por una festiva capacidad de adaptación, y el miedo a lo desconocido por una atenta predisposición a la aventura, te llevará a lugares increíbles; no sólo geográficos sino también dentro de tu ser. Se trata de aceptar todo aquello que la vida pone a tu disposición.
Por ejemplo, puede que no hayas buceado nunca y que, durante una de tus próximas escapadas, se te presente la posibilidad de nadar entre corales en una isla paradisíaca del Caribe. Al principio, tal vez notes alguna reticencia: “¿Y si este plan no es para mí?” Incluso, a pesar de tener la opción de iniciarte desde cero con profesores titulados en la escuela de buceo de tu hotel, esos pensamientos intrusivos seguirán poniéndole pegas a ese planazo; únicamente porque se sale de lo estipulado. El mindful travel dice que, si te atreves a probar algo diferente, si te atreves a honrar la oportunidad, estarás un paso más cerca de la verdadera Iluminación. De nuevo, no hay que convertirse en un buda para alcanzarla.
¿Por qué aplicar el mindfulness durante tus vacaciones?
Más consciencia
Los beneficios de aplicar el mindful travel son infinitos. Si sigues los consejos anteriores, empezarás a notar en ti una claridad y una lucidez primigenias, desnudas de todo condicionante que te impida evolucionar y experimentar. Podrás observar el mundo, observar al resto y observarte a ti sin juicios. Entrarás en lo que se denomina un estado de consciencia. Por este motivo, cuando hablamos de viajes conscientes, nos referimos a un tipo de vacaciones donde tanto aquello que vives como aquello que sientes (y, en consecuencia, también aquello que aprendes) se intensifica. Viajar así equivale a aprovechar al máximo todos y cada uno de los momentos de tu estancia. ¡Seguro que este es uno de tus objetivos cuando viajas!
Respeto por la Tierra y por todos los seres que la habitan
Nunca percibirás tu relación simbiótica con la naturaleza de un modo más puro y real que cuando, al distanciarte de tu cerebro racional y acercarte a tu núcleo, te aproximes también al lugar que ocupas en este planeta como parte de una red universal. Ese entramado está integrado por todos los animales y las plantas de la Tierra. La conciencia plena favorece a toda la existencia, promoviendo la protección del medio ambiente, ya que destruye las barreras ficticias entre las distintas especies y crea lazos, precisamente, al mostrarlos. Así que, si los bosques naturales o ecosistemas marinos como los arrecifes de coral ya te parecían asombrosos antes de practicar el mindfulness, espera a ver lo que se siente cuando interiorices toda esa magnificencia desde un estado de unión absoluta.
Salud física, mental y espiritual
Ya habrás intuido que la vida sana en vacaciones va más allá de mantenerse activo practicando algún deporte o de nutrir el cuerpo con alimentos y bebidas saludables, aunque estos aspectos también sean importantes para el mindful travel. Si tu propósito abarca, además de la salud física, la salud mental y espiritual (todo está unido), la atención plena y la meditación sin duda contribuirán a que te sientas sano desde el interior. Meditando, estarás sentando las bases de tu felicidad. Hay otras actividades dinámicas al aire libre, como los talleres de cocina y artesanía, las excursiones a pie y en bicicleta y los masajes y tratamientos junto al mar, que enfatizarán ese convencimiento de que, estés donde estés, no existe nada mejor que tu aquí y ahora. En estos hoteles Iberostar con spa y relax lo único que tendrás que hacer es dejarte cuidar por manos expertas.
Conexión con el otro
Viajar de forma consciente refuerza los vínculos ya existentes y crea nuevos nexos. Incluso, si en algún momento vital decides irte solo a explorar el mundo, esa determinación te impulsará a salir de tu zona de confort para conocerte mejor a ti mismo. En compañía, las escapadas con amigos os unirán más a tus besties y a ti. Viviréis experiencias juntos y, al estar plenamente presentes en esas experiencias en grupo, también habitaréis la interioridad del resto. Lo mismo sucederá con las vacaciones románticas en pareja o con los viajes familiares, donde pequeños y mayores se divertirán y aprenderán a ejercitar la atención plena compartiéndola.
Menores niveles de estrés y mayor concentración
Regresas de las vacaciones aparentemente tranquilo y relajado pero, al tener que enfrentarte de nuevo a la rutina, te sientes más estresado de lo que te fuiste. Además, te cuesta retomar el ritmo y mantener el foco. ¿Te suena esta sensación? Pues las escapadas con pretensión mindful ayudarán a que la vuelta sea menos dura. Si, durante el viaje, has trabajado tu capacidad mental para enfocarte en una sola actividad, armonizar tu respiración, percibir las sensaciones de tu cuerpo y apreciar y agradecer todo lo que te rodea, cuando vuelvas presentarás menores niveles y mayor concentración. Además, el descanso consciente y de calidad promueve la creatividad, la resiliencia y la capacidad del cerebro para ser productivo.
Mindfulness en niños: ejercicios para practicar durante vuestro viaje
Meditar jugando
El mindfulness en niños puede plantearse como un juego apasionante. Poner el foco en una única actividad de ocio consciente, en lugar de dispersar la atención hacia todo y nada a la vez, hará que ellos también se lo pasen en grande durante las vacaciones. Ayúdales eliminando las distracciones e incentivando los planes entretenidos y educativos. Pasar tiempo de calidad en familia os beneficiará a todos. ¿Un plus? En los espacios Star Camp de Iberostar harán amigos al mismo tiempo que despertarán sus talentos y creatividad. El programa se basa en la teoría de las inteligencias múltiples, que sostiene que la inteligencia se construye mediante la cooperación y la interrelación. Además, todos los juegos que se proponen están pensados para motivar la conciencia medioambiental. Mientras ellos permanecen en al ahora, tú descansarás y te relajarás en tu propia pausa de calma.
Observar y nombrar: el poder del silencio
Uno de los ejercicios de mindfulness que mejor funcionan para los más pequeños es el de observar y nombrar. Primero, en un instante dado, proponles que guarden silencio y que identifiquen algo que puedan percibir con los sentidos y que se encuentre dentro de su radio de acción. Por ejemplo, el sonido de las olas del mar, el gusto de una comida al entrar en contacto con el paladar o las tonalidades de la decoración de vuestra habitación de hotel. Luego, anímales a describir lo que notan con respecto a ese elemento, pero sin entrar en análisis ni juicios de valor. Simplemente, nombrándolo tal cual es. Por ejemplo: ¿El oleaje se escucha fuerte o, por el contrario, suave? ¿Ese sabor les resulta dulce, salado o más bien ácido? ¿Qué tonos destacan alrededor? Dentro de un entrenamiento más avanzado, los niños también aprenderán a reconocer las emociones que les provocan las distintas situaciones del viaje y, por tanto, podrán expresarlas en lugar de reprimirlas o ignorarlas. Como adulto, tu labor será crear un espacio seguro para que se sientan libres a la hora de comunicarse.
Respiración atenta
El silencio, junto con la observación de la respiración, predispone a las personas de cualquier edad a estar presentes. Y, por tanto, también a acoger el relax y el disfrute. Con niños, es recomendable comenzar con meditaciones cortas. Por la mañana, al despertar, prioriza la conciencia física y evita las pantallas (aunque estéis de vacaciones). En sustitución de coger el móvil o la tablet, siéntate con ellos y pídeles que cierren los ojos. Luego, poniendo cada uno una mano sobre su propio pecho o estómago para entender mejor el flujo de la inspiración y de la exhalación, podéis contar cada bocanada de aire que toméis hasta llegar a tres o a cinco. Con unas cuantas series bastará. Con este gesto, adquirirán el hábito de estar consigo mismos y con el resto de la familia para comenzar el día.
Paseos conscientes
Sentir el propio cuerpo también es un modo de mindfulness. El ejercicio contribuye a activar las sensaciones físicas y a comprender las mentales y emocionales. Con los paseos conscientes, exploraréis sitios nuevos, os adentraréis en ecosistemas extraordinarios para avistar su fauna y flora y os uniréis más como familia. Las rutas a pie por parques naturales se adaptan a todas las edades. Para caminar con atención, tratad de permanecer en silencio en la medida de lo posible para escuchar los sonidos de la naturaleza, liderando el propio movimiento con pasos firmes y lentos para apreciar mejor el momento. En algún punto del recorrido, podéis parar a descansar e intercambiar impresiones sobre lo que habéis sentido paseando de esta forma. También es una buena ocasión para hacer ejercicios de respiración o jugar a observar y nombrar antes de continuar con la caminata.
Dar las gracias antes de irse a dormir
Los viajes conscientes tienen mucho que ver con la gratitud, y esta también se entrena. Existe una práctica ideal para enseñar a los niños y sentar las bases de la conciencia adulta que consiste en poner en común con el resto tres aspectos por los que se está agradecido al final del día. No hace falta que supongan grandes hitos. Ni siquiera hay que pensárselo demasiado. Será suficiente con hacer una breve pausa de apreciación antes de irse a dormir para que pequeños y mayores comprendan que, poniendo la suficiente atención, la belleza y la abundancia habitan en todos los rincones de la vivencia humana. Dar las gracias en tiempo presente evita que la mente se disperse hacia el pasado o el futuro. ¡Echa un vistazo a estos trucos para niños de vacaciones si quieres más ideas de mindful travel!
